mengenal lapar emosi (part 3)

Seperti yang dijanjikan di artikel sebelumnya, saya telah membuatkan jurnal lapar emosi atau emotional eating journal. Fungsi dari jurnal ini tentunya sudah bisa anda tebak yaitu untuk membantu anda lebih sadar atas alasan anda makan.

Anda bisa mengdownload emotional eating journal segera sekarang dengan klik sini. Dalam emotional eating journal akan ada beberapa tabel yang dapat anda isi. Berikut contohnya:

• Tabel tanggal diisi dengan tanggal kita makan dan minum
• Tabel Hari adalah hari apa anda makan dan minum
• Makanan dan minuman (jenis dan jumlah): menyertakan apa yang anda makan dan berapa banyak
• Lokasi: meja, kursi, kasur, restoran, 
• alasan makan: diajak teman, sambil nonton, stress, capek, bosan
• Lapar yes? no? ya? tidak?
• Rencana untuk selanjutnya: apa cara agar anda tidak makan berlebihan lagi. 

Apa yang penting dari emotional eating journal ini adalah konsistensi anda. Gunakan jurnal ini untuk mencatat hal apa yang anda makan dan emosi yang menyertai kegiatan tersebut. Saya menyarankan menaruh journal ini di dalam tas anda setiap waktu. Saat anda berada di rumah taruh journal di tempat yang terlihat dari tempat makanan anda disimpan sehingga saat mengambil makanan anda dapat melihat jurnal ini dan mencatatnya. 

Silakan dinikmati,

Windalfin

Posted in: Diet